Meditaatiolla pääkoppa kesäkuosiin!

Tiesitkö, että meditoinnin on todettu konkreettisesti muuttavan aivojemme rakennetta ja parantavan muistia, empatiakykyämme sekä kykyämme käsitellä stressiä? Ja tämän on todennut Harvardin yliopiston tutkimusryhmä eikä Sateenkaari Vuoriston Kristalliakatemia. Tsekkaa tutkimuksesta lisää täältä.

Kuulostaa houkuttelevalta, mutta samalla mahdottomalta ja vaikealta? Enhän minä osaa eikä ole aikaakaan tai rentoudun mieluummin lenkillä. Okei, jos ei huvita niin ei huvita, silloin meditaatiosta ei olekaan mitään hyötyä (muistathan kuitenkin, että liikunta rentouttaa vain kun keho ei ole väsynyt ja toiminta on mielekästä). Mutta jos yhtään huvittaa ja kiinnostaa, tänään on paras päivä aloittaa. Meditaatio on harjoituslaji siinä missä mikä tahansa muukin harrastus, joten joudut näkemään sen vaivan, että harjoittelet ihan oikeasti, etkä vain lue meditoinnista.

Tässä ohjeet miten meditoit:

1) Unohda mielikuva siitä, että sinun pitää meditoida jossakin tietyssä asennossa tehden jotakin tiettyjä juttuja. Jos joku antaa sinun ymmärtää, että vain hänen tekniikkansa meditoida on oikea ja tehokas, kuuntele sitä sisäistä epäilyksen ääntäsi, se on oikeassa. Tarkoitus ei myöskään ole lopettaa ajattelua, se taitaa olla fyysisesti aivoillemme mahdotonta. Tarkoitus on rauhoittua, hiljentyä, tunnistaa mitä omassa mielessä liikkuu, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä.

2) Etsi itsellesi mukava, rauhallinen paikka, missä voit olla rauhassa sinulle sopivan ajan, esim. 5-30 minuuttia. Esim. vauva-aikana meditoin usein yösyötön jälkeen pimeässä sängyllä, kun en saanut heti unta. Voit istua, maata, seisoa päälläsi, ihan mikä on sun juttusi, pääasia, että sinulla on mukava olla.

3) Istu/makaa/seiso päälläsi ja ole. Todennäköisesti pääkoppasi sauhuaa ajatuksia, anna niiden sauhuta. Kun saat itsesi kiinni ajattelemasta viime yönä näkemääsi seksiunta tai miinuksella olevaa tiliä, voit onnitella itseäsi – olet läsnä, olet huomioinut ajatuksesi eivätkä ne enää virtaa täysin holtittomina. Kun saat ajatuksestasi kiinni, voit todeta, että en ajattele tätä asiaa nyt vaan myöhemmin, ja annat ajatuksen vähitellen mennä pois mielestä. Todennäköisesti ensimmäisen meditaation aikana koko aikasi menee tähän. Mutta sitten myöhemmin voi sitä riemun tunnetta kun huomaat, miten mielesi hiljenee itsestään ja antaa sinun nauttia vain siinä hetkessä läsnäolosta.

4) Tee tätä harjoitusta joka päivä vaikka se olisi aluksi vaikeaa. Jos joskus ei vaan todellakaan nappaa, anna olla ja siirrä sessio toiselle päivälle. Jatka niin kauan, kunnes huomaat, että maailma tuntuu hallittavammalta.

Jos kaipaat meditaation harjoitukseen kuitenkin selkeämpiä harjoituksia, hanki niitä. Ei erilaiset tekniikat ole pahasta, voit lainata kirjastosta kirjoja ja äänitteitä, voit tutkia netistä ohjeita ja voit aina tulla myös Häpiksen rentoutustunneille, missä ensimmäinen puoli tuntinen harjoitellaan aina meditaatiota. Kunhan aloitat tänään!

PS. Harvardin tutkimuksessa meditoinnin ”tuloksia” oli havaittu 8 viikon jakson jälkeen, minkä aikana osallistujat olivat meditoineen n. 30 minuuttia päivässä. Eli kerkiät hyvin laittamaan pääkopan kesäkuosiin!

Mainokset

Mä olen yksisarvinen!

Luin juuri uutisen Yksisarvishoidoista. Ensireaktioni oli ”elämä on niin vaikeaa, että ihminen haluaa uskoa ulkopuoliseen maagiseen voimaan välttyäkseen oman elämänsä vastuusta”. Toinen reaktioni oli ”Mistä minä voin tietää varmuudella heidän olevan väärässä uskoessaan yksisarvisiin ja muihin enkeleihin”. Nyt koitan työstää kolmatta rekatiota tässä kirjoittaessa.

En ole itse ikinä käynyt yksisarvishoidossa, yhdessä meditaatiossa kävin, joka päätyttyään paljastui enkelikanavoinniksi. Enkelikanavointi-kokemukseni ja lukemieni artikkelien perusteella olen saanut käsityksen, että hoidoissa tapahtuu fysikaalinen rentoutuminen, joka koetaan ulkopuolisen voiman maagisena ilmentymänä. Minun tylsät aivoni uskovat, että kyseessä on samojen asioiden ilmentyminen, mutta käytämme niistä eri termejä – joku puhuu enkelienergiasta, minä puhun rentoutumisesta.

En kuitenkaan vähättele meditaation ja rentoutumisen henkisiä kokemuksia, ne ovat todellisia ja ajoittain hyvin voimakkaita. Sitä mitä ne ovat, en todellakaan tiedä – ehkäpä vielä joskus kohtaan yksisarvisen, mutta jostain syystä tällä hetkellä en osaa pitää kokemuksiani enkelien viesteinä, vaan pikemminkin oman mahtavan olemukseni vapaana luonnollisena toimintana. Uskon, että kehomme ja mielemme on paljon syvempi kokonaisuus kuin tähän asti olenkaan ymmärtänyt.

Uskon nykyään, että kaikki on minussa. En väitä olevani kaikkivoipainen enkä mitään muita ihmisiä ihmeellisempää, ainoastaan, että kaikki, mitä tarvitsen tässä elämässä on minussa, kunhan osaan löytää sen itsestäni. Se on paljon se, ennen kun olin vakuuttunut olevani täysin kohtalon ja tuurin uhri. Ja vasta sitten, kun lopetin olemasta uhri ja odottamasta elämän antavan minulle, aloin tehdä elämästä itseni näköistä ja kun huomasin onnistuvani siinä, aloin uskoa ja luottamaan elämään. Onneksi siis elämään luottaminen ja oman vastuun ottaminen eivät ole toisiaan sulkevia asioita, vaan toisiaan tukevia ja ruokkivia. Tällä hetkellä minä olen oman elämäni yksisarvinen!

Ajatus! Jos elämäsi kaipaa henkistä syvyyttä, voit aloittaa sen etsimisen myös meditaation ja rentoutuksen kautta vaikkapa rentoutusstudio MYHAPPYMINDin rentoutustunneilta. Meiltä voit löytää sisältäsi yksisarvisia tai rentoja hermosoluja ihan oman makusi mukaan. http://www.myhappymind.fi

Melkein suunnittelin että en suunnittele ja muita uuden vuoden ajatuksia

Meinasin jo aiemmin kirjoittaa innostuneen blogitekstin siitä, kuinka nyt jouluna on ollut aikaa meditoida kaksi kertaa päivässä ja sen kyllä huomaa kevyen iloisesta olosta. No, sitten pienempi lapsista sairastui flunssaan ja alkoi taas maailmanrauha ja ykseyden tunteet kadota mielestä kun valvottiin pari yötä ja itkettiin 24 tuntia putkeen. (Jossain tutkijat väittivät, että oman lapsen itku on ihmiselle stressaavin asia ja uskon väitteen pitävän paikkaansa.)

Viime yönä istuessani sängyllä kuuntelemassa saisiko poika nyt nukuttua kunnolla, kiukku alkoi laantua. Minua oli kiukuttanut se, että en ollut kerinnyt ajattelemaan meditaatiossa syntyneitä oivalluksia. Alkuperäinen oivallukseni oli ollut se, että minulle tulee hyvä olo kun päästän irti suunnitelmista ja suunnittelusta, mutta sen oivallettuani olin heti halunnut alkaa tehdä suunnitelmia ei-suunnitelmallisuuden pohjalta. Halusin heti palavasti miettiä miten nyt toimin tämän oivalluksen mukaisesti. Onneksi elämä esti minua ja lähetti flunssan sotkemaan suunnitelmani!

Niimpä tänä aamuna heräsin väsyneenä, mutta jälleen varmana siitä, että kaikki asiat menevät juuri oikein kun annan niiden vain mennä. Paljon töitä tekemällä asioiden eteen saan kyllä tapahtumaan mitä vain, mutta usein suuren urakan jälkeen huomaan, että saavutus ei siltikään tunnu miltään. Sen sijaan parhaat asiat elämässä tapahtuvat kuin varkain, itsestään.

Netissä käy kiihkeänä kahden leirin taistelu – toiset vannovat uuden elämän alkuun torstaina ja toiset varoittelevat moisen innostuksen sudenkoloista. Taidan tehdä itse molempia – taidan elää täysillä, mutta en tehdä sen eteen kummallisempia. Nähdäkseni se, että elää eikä vain ole olemassa, ei tarkoita sitä, että väkisin suorittaa naama irvessä elämässään kaikkea mitä on tarjolla suoritettavaksi, vaan sitä, että voi iltaisin nukkumaan mennessä todeta eläneensä taas yhden erittäin mieluisan päivän.

Ajatus! Meditoi aina kun siihin on mahdollisuus.

Ommm vaan konkurssille

Olen ollut huolestunut itsestäni, koska en ole enää ollut huolestunut muista asioista. Tai tarkemmin eriteltynä, en ole ollut huolestunut talousasioista. Olen ollut huolestunut, onko mielenterveyteni järkkynyt lopullisesti kun aikuisten-oikeesti tyhjä tili ei stressaa minua enempää eikä päivä päivältä varmemmin tulevaisuudessa siintävä konkurssi järkytä mielenrauhaani.

Luin juuri kirjoituksen siitä, miten 30 jotain naisten buumi irtisanoutua hyväpalkkaisista hommista johonkin epämääräisiin hyvinvointialan hommiin on epäonnistumiseen tuomittu idea alkujaankin Suomen kokoisessa maassa. No hei, niin taitaa olla, mutta jostain syystä oman sydämen seuraaminen ja sen tuhoon tuomitun unelman seuraaminen on tehnyt minut onnellisemmaksi kuin se hyväpalkkainen järkevä duuni ikinä teki.

Kuulen kyllä sen paheksunnan, että ei se yhteiskunta niin toimi, että kaikki juoksevat unemiensa perässä ja sydäntään kuuntelevat. Ymmärrän, olen aina ollut itse ”fiksu ja järkevä” ja varmistanut selustani Ö:hön asti kulkevilla suunnitelmilla. Mutta en ole varma, toimiiko yhteiskunta nykyiselläänkään niin, että työttömiä on 350 ooo ja avoimia työpaikkoja (niitä vakaan ja järkevän elämän vaihtoehtoja) on 31 000?

Nyt minulla ei ole rahaa, mutta minulla on vielä suuria unelmia. Olen jostain syystä varma, että edessä on mahtavia asioista. Ehkä se on se toivo, mikä estää minua huolestumasta. Tiedä sitten, onko se toivo perusteltua vai vaan tyhjän edessä aivojen kehittämä selviytymiskeino, mutta ainakin minulla on hyvä olla.

Minä luulen, että minulla on hyvä olla suuren stressin ja elämän myllerrysten keskellä siksi, että olen opetellut meditaation ja rentoutumisen kautta luottamaan elämään ja nauttimaan sen jatkuvasta muutoksesta. Jos konkurssi tulee, se tulee, ja sitten tulee muita asioita. Sillä aikaa nautin elämästäni aivan kuten muulloinkin, muutoin hukkaisin arvokasta aikaa ahdistumalla jostain, mikä on vain osa elämän jatkuvaa muutosta. Enkä ole enää huolestunut siitä, että en ole huolestunut.

Ajatus! Tampereen ydinkeskustan rentoutusstudio MYHAPPYMINDin rentoutustunneille (www.myhappymind.fi) voi tulla oppimaan rentoutumista. Kehon rentoutuessa mieli seuraa ja oppii hyväksymään maailman jatkuvan muutoksen virran. Muutoksen vastustaminen luo turhaa jännitettä ja kipua niin mieleen kuin kehoonkin. Meditaatio ja rentoutuminen eivät ole oikotie onneen ja rikkauksiin, mutta soljuvamman, mieleekkäämmän elämän perustaitoja.

Mun kiukku on kaikkien kiukku

Internetin ihmeellisessä maailmassa menneellä viikolla vastaani tuli mahtavan rauhoittava video siitä, kuinka Yellowstonen kansallispuistoon vuosikymmenien jälkeen palautettiin susikanta. Susien palaaminen puistoon vaikutti puiston koko ekosysteemiin, jopa jokien muotoon.

Videon jälkeen mielen valtasi sama helpotus ja rauha kun metsäkävelyn jälkeen. Huhheijaa, onneksi en ole maailman napa enkä tärkein osa tätä isoa palapeliä! Maailma pyörii ilman minuakin.

Ja samalla helpotuksen henkäys on muistutus siitä, miten todellakin olen osa tätä suurta organismia, jossa kaikki on yhteydessä kaikkeen. Jos teen virheen, maailma ei kaadu siihin, koska muut osatekijät korjaavat mokaani. Mutta joskus minun pitää olla se tasapainoittava puoli ja korjata toisten virheitä.

Helpoiten huomaan oman valtani perheessä. Jos kiukuttaa kun päiväunet häiriintyivät jälleen kerran yläkerran remontin takia, saattaa se purkautua ruokapöydässä ärähtelynä suoraan istumisesta tai avun puutteesta kotihommissa. Siitähän se sitten lähtee ja pian lapset hakkaa ruokapöytää vaatien huomiota ja miehen viimeisetkin työpäivän jälkeiset energiat on imetty pahan olon mustaan aukkoon.

Toisaalta on maailman kiitollisinta huomata, miten yksi nielty kiukku helpottaa myös miehen ja lasten oloa. Koska oikeastihan lapset eivät ole huonoja lapsia vaikka eivät jaksa istua ruokapöydässä suoraan hiljaa kuin entisajan kirkossa, eikä mies ole huono mies, vaikka ei pysty olemaan kotona ja töissä samaanaikaan. Ainoa huono juttu tilanteessa oli mutsin kyvyttömyys kestää omien odotusten (vapaasta hetkestä lasten nukkuessa päiväunia) rikkoontumista.

Onneksi maailma ei kaadu yläkerran remonttiin. Mutsi saa joka ilta oman hetken lasten nukahtaessa illalla aiemmin päiväunien jäädessä vajaiksi! Kaikki vaikuttaa kaikkeen ❤

Ajatus! Vaikka maailman ykseys antaa tilaa yhden osasensa virheille, se antaa myös vastuun jokaiselle omasta osuudestaan. Meditaation ja rentoutumisen avulla on helppo oppia ottamaan vastuuta omista ajatuksista, jotka säätelevät pitkälti toimintaamme. Kun opimme ottamaan vastuun itse emmekä enää vain vaadi muilta, helpottaa se myös ihmissuhteidemme dynamiikkaa. Ehjä, täysi ihminen antaa ja säteilee rakkautta vaatimatta itselleen jotain palkinnoksi. Toisaalta ehjä ja täysi ihminen tuntee myös oman arvonsa ja kunnioittaa itseään.

Ohjattu meditaatio ja tietoinen rentoutus http://www.myhappymind.fi

Peloista kasvoi meditaatiossa viisautta

Luin jostain nettiartikkelista, kuinka suosittua joogia ylistettiin järkkymättömästä rauhallisuudesta ja murentumattomasta mielenrauhasta. Onnea joogille, täältä tullaan, miljoonia valovuosia perässä.

Olen tällä viikolla menettänyt malttini pikkuveljeään tukistaneelle lapselle, olen tiuskinut yliväsyneelle miehelle ja olen ahdistunut kilpailijan vierailusta studiolla. Varmasti ihan luonnollisia reaktioita, joten en ole niitä enempää pohtinut. Kunnes tänään hyvän meditaation jälkeen mietittyäni toisten ihmisten motiiveja koettaa tahaltaan horjuttaa toisten mielenrauhaa, ymmärsin KAIKEN negatiivisen kumpuavan pitkälti peloista.

Minä pelkään, että pienet taaperoikäiset lapset eivät rakasta toisiaan. Pelkään, että mies ei ole onnellinen elämässään. Pelkään, että en saavuta omia unelmiani vaan joku muu saavuttaa ne.

Ja arvatkaa mitä, olo on aika hyvä nyt kun asiat ylös kirjoitettuani tiedän, että pelot voivat toki olla aiheellisiakin, mutta ne eivät ole todellisuutta. Lapset ovat vielä liian pieniä ymmärtääkseen rakkauden ja ihmisten sen ympärille luoman käytösetiketin yhteyden. Minä voin rakastaa miestä. Vain minä voin saavuttaa minun unelmani jos päätän saavuttaa ne.

Onneksi en ole vielä valmis horjumattomassa mielenrauhassa. Onneksi fiilisten vuoristorata saa minut välillä kyytiinsä, koska siitä syntyy näköjään suuria oivalluksia. Ja niistä oivalluksista tulee todella hyvä, rauhallinen olo.

Ajatus! Syvärentoutuksen ja meditaation tilassa mieli on vapaa tietoisuuden rajoituksista. Mieli saa lepotauon, minkä jälkeen se on valmiimpi uusiin luoviin ideoihin ja näkökantoihin. Jos jokin ongelma pyörii mielessä, on hyvin epätodennäköistä, että se ratkeaa kovalla mietinnällä. Sen sijaan ikivanha totuus luovuustauosta pitää paikkansa. Rentoutus ja meditaatio ovat erittäin tehokkaita tapoja antaa tuollainen luovuustauko mielelle.

Pst! Rentoutusstudio MYHAPPYMINDin ladattavat rentoutusäänitteet ovat helppo ja tehokas tapa antaa mielelle luovuustauko milloin ja missä vain!

http://www.myhappymind.fi/verkkokauppa/rentoutusaanitteet

Loma moodi on flow moodi

Myhappymind lomailee, tai potee keuhkokuumetta pois.

Tiedättekö kuinka vaikeaa se on yrittäjänä, koska 1) tekee mistä todella pitää 2) posteljooni ja sähköpostijooni toimittavat kilpaa laskuja perille? Vaikeaa. Niin vaikeaa välillä, että blogia pitää kirjoittaa yöllä idean synnyttyä ylös, ettei sen miettiminen veisi loppuyönkin unta, koska pienten lasten mutsilla ei ole varaa hukata uniaikaa. Puoli viideltä yöllä kun idea pamahtaa päähän, se on parempi näpytellä heti kännykän muistioon, ettei kirkas idea some-kampanjasta väänny liian ajattelun kautta kello kuudelta epäonnistumisen tunteeksi siitä, ettei ole varaa ostaa mainostilaa päivälehtien nettisivuilta, koska siinä vaiheessa siellä kaivopumppujen ja maastohousujen seassa olisi selkeästi rentoutusstudion paras mainospaikka.

Ongelmana ei ole tekeminen, vaan ajattelu. Aikuisena ihmisenä maltan jo istua aloillani kun pitää, eihän sitä sairaalassa kehtaakkaan paljon kirmailla, mutta aivojen kanssa saa tehdä töitä. Se, että muistaa ohjata aivot pois työasioista kun ne sinne eksyvät, on välillä haasteellista. Olen sentään ihminen, joka ylianalysoi kaiken 15 vuotta elämässään päiväkirjakirjoittelun avulla ja oppi yksinkertaistamaan aivotyöskentelyään vasta rentoutuksen avulla joitakin vuosia sitten.

Mutta uskokaa, mitä enemmän ajatuksia väkisin ohjaa pois työasioista, sitä luovemmin ne sinne takaisin pyrkivät. Kännykän muistio notkuu kuulkaa sellaisia loma-aivojen välähdyksen omaisia ideoita, että on välillä itselläkin päivänvalossa ihmettelemistä.

Ajatus! Rentoutumiseen osana kuuluvan tietoisen läsnäolon eli mindfulnessin ja meditaation avulla voi tehokkaasti harjoittaa ajatusten ohjausta. Vasta-alkajalle saattaa olla hyvinkin haastavaa saada aivot ”hiljennettyä” ja ohjattua ajatukset pois niitä paljon askarruttavista asioista, mutta harjoittelun kautta se helpottuu. Kun aivot oppivat ottamaan lomaa, niiden käyttö luovana työkaluna nousee aivan uudelle tasolle ja flowtilan saavuttaminen helpottuu.