Meditaatiolla pääkoppa kesäkuosiin!

Tiesitkö, että meditoinnin on todettu konkreettisesti muuttavan aivojemme rakennetta ja parantavan muistia, empatiakykyämme sekä kykyämme käsitellä stressiä? Ja tämän on todennut Harvardin yliopiston tutkimusryhmä eikä Sateenkaari Vuoriston Kristalliakatemia. Tsekkaa tutkimuksesta lisää täältä.

Kuulostaa houkuttelevalta, mutta samalla mahdottomalta ja vaikealta? Enhän minä osaa eikä ole aikaakaan tai rentoudun mieluummin lenkillä. Okei, jos ei huvita niin ei huvita, silloin meditaatiosta ei olekaan mitään hyötyä (muistathan kuitenkin, että liikunta rentouttaa vain kun keho ei ole väsynyt ja toiminta on mielekästä). Mutta jos yhtään huvittaa ja kiinnostaa, tänään on paras päivä aloittaa. Meditaatio on harjoituslaji siinä missä mikä tahansa muukin harrastus, joten joudut näkemään sen vaivan, että harjoittelet ihan oikeasti, etkä vain lue meditoinnista.

Tässä ohjeet miten meditoit:

1) Unohda mielikuva siitä, että sinun pitää meditoida jossakin tietyssä asennossa tehden jotakin tiettyjä juttuja. Jos joku antaa sinun ymmärtää, että vain hänen tekniikkansa meditoida on oikea ja tehokas, kuuntele sitä sisäistä epäilyksen ääntäsi, se on oikeassa. Tarkoitus ei myöskään ole lopettaa ajattelua, se taitaa olla fyysisesti aivoillemme mahdotonta. Tarkoitus on rauhoittua, hiljentyä, tunnistaa mitä omassa mielessä liikkuu, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä.

2) Etsi itsellesi mukava, rauhallinen paikka, missä voit olla rauhassa sinulle sopivan ajan, esim. 5-30 minuuttia. Esim. vauva-aikana meditoin usein yösyötön jälkeen pimeässä sängyllä, kun en saanut heti unta. Voit istua, maata, seisoa päälläsi, ihan mikä on sun juttusi, pääasia, että sinulla on mukava olla.

3) Istu/makaa/seiso päälläsi ja ole. Todennäköisesti pääkoppasi sauhuaa ajatuksia, anna niiden sauhuta. Kun saat itsesi kiinni ajattelemasta viime yönä näkemääsi seksiunta tai miinuksella olevaa tiliä, voit onnitella itseäsi – olet läsnä, olet huomioinut ajatuksesi eivätkä ne enää virtaa täysin holtittomina. Kun saat ajatuksestasi kiinni, voit todeta, että en ajattele tätä asiaa nyt vaan myöhemmin, ja annat ajatuksen vähitellen mennä pois mielestä. Todennäköisesti ensimmäisen meditaation aikana koko aikasi menee tähän. Mutta sitten myöhemmin voi sitä riemun tunnetta kun huomaat, miten mielesi hiljenee itsestään ja antaa sinun nauttia vain siinä hetkessä läsnäolosta.

4) Tee tätä harjoitusta joka päivä vaikka se olisi aluksi vaikeaa. Jos joskus ei vaan todellakaan nappaa, anna olla ja siirrä sessio toiselle päivälle. Jatka niin kauan, kunnes huomaat, että maailma tuntuu hallittavammalta.

Jos kaipaat meditaation harjoitukseen kuitenkin selkeämpiä harjoituksia, hanki niitä. Ei erilaiset tekniikat ole pahasta, voit lainata kirjastosta kirjoja ja äänitteitä, voit tutkia netistä ohjeita ja voit aina tulla myös Häpiksen rentoutustunneille, missä ensimmäinen puoli tuntinen harjoitellaan aina meditaatiota. Kunhan aloitat tänään!

PS. Harvardin tutkimuksessa meditoinnin ”tuloksia” oli havaittu 8 viikon jakson jälkeen, minkä aikana osallistujat olivat meditoineen n. 30 minuuttia päivässä. Eli kerkiät hyvin laittamaan pääkopan kesäkuosiin!

Mainokset

Kuulokkeilla omaan maailmaan!

Jos ympäristö täyttyy elämän äänistä vaikka mikä olisi, Häpis keksi juuri oivan tavan uppoutua hetkiseksi omaan maailmaan rentoutumaan. Kuulokkeet! Isot paksut kuulokkeet, korvanapitkin välttää, mutta ennenkaikkea suuret kuulokkeet!

Itseään nuorekkaaksi kutsuva rentoutusohjaaja on jostain syystä pitänyt aiemmin kuulokkeita lähinnä parikymppisten miesten juttuna, mutta eilen kun mies toi kotiin uudet (tosin työhönsä hankkimat) kuulokkeet, niiden kokeilu toi mukanaan suurenmoisen ahaa-elämyksen. Kuulokkeiden läpi ei kuulu kaupungin jatkuva elämän virta, jolloin kotonakin on helppo rentoutua.

Häpis korostaa kykyä rentoutua normaalin elämän keskellä eikä meditaationkaan ole tarkoitus olla kammioon pakenemista, mutta aika ajoin on hyvä antaa itselle lupa uppoutua täysin omaan maailmaan. Tämä onnistuu sitä varten järjestetyillä rentoutustunneilla, mutta jos niille ei aina pääse, hyvä keino on myös painaa kuulokkeet korville ja antaa oman lempimusiikin tai rentoutusäänitteen viedä mieli jonnekin omiin sisäisiin maisemiin hetkeksi pois arjesta.

Häpis ei ole vielä itse käynyt testailemassa kuulokkeita, mutta iso valikoima niitä tuntuu olevan markkinoilla – jokainen päättäköön itse kuinka paljon niillä haluaa hifistellä!

Painu mettään!

Jos tulevan viikonlopun toivelistalla on ladata omia akkuja, Häpis suosittelee vahvasti metsään painumista. Tiedätkö, että Metsähallituksen tutkimuksen mukaan fyysinen palautuminen stressistä alkaa jo 5 minuutin luonnossa oleskelun jälkeen, mieliala kohenee 20 minuutissa ja tarkkaavaisuus elpyy 40 minuutissa. Niin ja Helsingin Yliopiston tutkimuksen mukaan pienikin kaupunkimetsä käy tähän tarkoitukseen, kunhan ei katsele ohikulkevaa autotietä vaan keskittyy luontoon.

Siis jos olet unohtanut menneinä aikoina palata luontoon, tämän tiedon valossa se kannattaa viimeistään tehdä. Ja kannattaa ehdottomasti pakata mukaan muksut ja kaverit, koska pienenä luontoon tutustettu lapsi kokee sen läheisemmäksi myös isona.

Metsäretken ei tarvitse olla järkälemäinen löytöretki, vaan se voi olla hidastettu kävelylenkki tutulla pururadallakin. Tällä kertaa älä keskity miettimään sykettä ja palavaa rasvaa, vaan katso miltä puut näyttää, miltä metsässä tuoksuu ja miltä siellä kuulostaa. Etsi vaikka mahdollisimman monta erilaista puulajiketta jos et aivan heti osaa vain olla.

Suomen retkikohteita löydät kätevästi tämän linkin takaa: http://www.luontoon.fi/retkikohteet

Isot ja pienet rauhoittumaan tähtitaivaan alle!

Häpis diggailee taivaasta kaikissa muodoissaan – ei ole mitään rentouttavampaa, kuin katsella hiljaa lipuvia pilviä sinisellä taivaalla tai maata hiljaa tuhansien tähtien alla. Oman pienuutensa muistaminen suuren taivaan alla on kaikella tapaa rauhoittavaa.

Ja kun todellisessa arjessa hyvin harvoin on aikaa todella pysähtyä mahtavan taivaan alle, Häpis ei malta olla jakamatta löytämäänsä iloa – kotiseinälle tai kattoon heijastettavaa tähtitaivasta! Verkkokauppa.com myy Eastcolight AstroEye planetaarioprojektoria, joka heijastaa kotiin ihastuttavan rauhoittavan tähtitaivasnäkymän. Tietenkin täytyy muistaa, ettei kyseessä ole mikään aito Saharan taivas, vaan kattoon heijastettu kuva, mutta ainakin meikäläisen tuo tuhansien tuikkujen näkymä saa rauhoittumaan ja mielen rentoutumaan illalla aivan muihin maisemiin.

Ja mikä parasta, oman kodin tähtitaivas ajastettuine tähdenlentoineen rauhoittaa myös erittäin vilkkaan pienen pojan, joten tästä on koko perheelle iloa! Häpis suosittelee tätä vempelettä lämpimästi kaikille pienille vilkkaille vilpereille illan viimeiseksi tuohuksi. Tähtitaivaan tuijottelu on mitä parhainta tietoisen rentoutumisen opettelua, sen kun oppii pienenä, siitä ei ole kuin hyötyä isona!

Rentoutuminen sopii lapsillekin

Elämän häly ja kiire ulottuvat myös lapsen maailmaan. Aikaiset aamut, jaksaminen koulussa ja harrastukset vaativat veronsa. Kotona voi olla vaikeaa järjestää aikaa ja paikkaa rentoutusharjoituksille, minkä takia rentoutusstudio MYHAPPYMIND tarjoaa ajan ja paikan lapsen ja aikuisen yhteiselle rauhoittumiselle lasten HAPPYKID-rentoutustunneilla.

Tunneilla kehitetään lapsille räätälöidyin rentoutusharjoittein keskittymiskykyä, tunne-elämän hallintaa sekä kehon ja mielen rauhoittamista (mm.parempaan uneen). Lisää Häpiksen lastenrentoutuksista löytyy täältä. Lasten rentoutusten lisäksi Häpis tarjoaa myös lasten rentoutusäänitteitä kotikäyttöön verkkokaupassaan.

Mutta, koska rentoutuminen on taitolaji siinä missä muutkin harrastukset ja vaatii säännöllistä harjoitusta ennenkuin voi odottaa mullistavia tuloksia, Häpis tarjoaa tässä vinkkejä rentoutushetkiin kotona.

Luonnollisin aika liittää rentoutuminen mukaan rutiineihin on illalla nukkumaan mennessä. Ensimmmäiseksi kannattaa vähentää ennen nukkumaan menoa kodin valaistusta, sillä hämärä on luonnon keino rauhoittaa lepoa varten. Iltarentoutus koostuu itse rentoutuksesta ja iltahieronnasta. Kannattaa kokeilla niitä yhdessä ja erikseen ja eri järjestyksissä, jotta löytää sopivimman tavan rauhoittua yhdessä lapsen kanssa.

1) ILTARENTOUTUS Vanhempi lukee lapselle tai kuuntelee lapsen kanssa yhdessä lyhyen lapsille tarkoitetun rentoutuksen (mieluiten lapsen ollessa jo sängyssä). MYHAPPYMIND tarjoaa verkkokaupassaan lasten omia rentoutuksia sekä pyydettäessä luettavia rentoutustekstejä. Pienemmille iltasadun lukeminen vaikuttaa samoin.

Lyhyt esimerkki luettavasta rentoutuksesta:

Sulje silmäsi kevyesti.

Ole yhtä rauhallinen kuin tumma yötaivas.

Ole yhtä tyyni kuin paikallaan kimmaltava kuu.

Ole yhtä hiljaa kuin metsässä nukkuva jäniksen poikanen.

Huomaa miten kätesi ovat painavat ja rauhalliset paikallaan.

Jokainen sormi aivan hiljainen.

Varpaatkin jäävät liikkumattomana makaamaan.

Tunne miten koko vartalo  on painava ja rento.

Ei liiku silmät eikä suu.

Polvet ja kyynärpäät paikallaan, hiljaa valmiina nukkumaan.

Hengitys rauhoittuu.

Olo on rauhallinen ja tyyni.

Kasvojen jännitykset kauas pois kaikonneet.

Posket ja leuat rentoutuneet.

Tunne rauhallinen, hiljainen paikka sisälläsi.

Huomaa miten olosi on rauhallinen.

2) ILTAHIERONTA Kosketuksen hyvää tekevistä vaikutuksista on kattava määrä tutkimustuloksia, eikä rauhallista iltahierontaa voita mikään. Lapsen ollessa jo sängyssä vanhempi voi sivellä pitkin, rauhallisin ja sopivasti painavin ottein kädet, jalat, vatsan, selän ja päälaen samalla kun vaihdetaan rauhassa kuulumisia tai ollaan vain hiljaa jos se on luontevampaa. Mikäli kosketus ei ole aiemmin ollut luonteva osa kanssakäymistä, kannattaa aloittaa hetki vaikkapa vain pään silittelyllä ja rauhallisella juttelulla.

Muistakaa vanhemmat itse rauhoittua lapsen kanssa, kuunnelkaa ja koskettakaa. Yhteiset hetket ovat parasta niin pienille kuin isoillekin! Ja varatkaa paikka Häpiksen lasten tunneille kipin kapin ajanvarauskalenterin kautta.

Erittäin hyvä muistisääntö on, että jos tuntuu, ettei rentoutustunnille ole aikaa, silloin sitä eniten tarvitsee! 🙂

TAJUNNANVIRRALLA SURFFATEN RAIVOON JA RAKKAUTEEN

Selailin yksi ilta nettiä ja törmäsin tietoon, että Tampereella järjestetään kohta jotkin hyvän elämän messut, jossa on näytteilleasettajina kaikki muut paikkakunnan alan yritykset, paitsi minun juuri perustamani rentoutusstudio. Jep. Olen tässä myös tuskastellut asiakkaiden hankinnan kanssa, joten ensimmäinen reaktioni oli ”voi helvetti”. Kaikki muut ovat älynneet ilmoittautua messuille, todennäköisesti muut on kutsuttu messuille, muilla firmoilla siis menee tosi hyvin, minun firmalla ei mene hyvin kun ei ole asiakkaita, olen aika kädetön yrittäjänä, miten ihmeessä pääsen eroon yrityksestä mikä ei toimi, joudun konkurssiin ja lapset jäävät kodittomiksi, pojat masentuvat ja niistä tulee alkoholisteja ja siihen loppuu meidän perheen tarina. Aivot ja niiden ajatuksen kulku on mahtavaa kun niiden antaa poukkoilla vapaana.

Luonnollisena jatkona pakokauhulle äksyilin puolisolleni väsymyksestä ja univeloista ja painuin vihaisena nukkumaan. Sängyssä aivot huusivat kuinka kelvoton olen toimimaan minkäänlaisena rentoutusohjaajana, kun oma arkenikin on tällaista pikkumaista kiukuttelua. Hetken keskityttyäni kuuntelemaan vauvan tuhinaa, rauhotuin. Rentoutusohjaaja minussa heräsi ja pakotti kehon ja mielen hiljentymään, hengitys tasaantui ja pian tuli mieleen, että ehkäpä ne messut eivät sittenkään ole minun juttuni tällä hetkellä. Ei olisi rahaa osastoon enkä tiedä vielä edes minkälaisena yrityksenä haluan profiloitua.

Pistin miehelle What’s Upilla anteeksipyyntöä olkkariin (pakko rakastaa tekniikkaa!). Sain anteeksi ja kun synnytyksen jälkeen päälle jäänyt ikuinen pissahätä ajoi minut vielä kerran tirisyttämään vessaan, kävin antamassa miehelle sohvalle iltapusut. Sängyssä huokasin helpottuneena, että onneksi ei vieläkään menty vihaisina nukkumaan, vaikka ties monetta vuotta jo yhdessä tarvotaan.

Ajatus! Vanha viisaus vetää henkeä suuttuessa sisältää totuuden. Syvä hengitys rauhoittaa kehoa ja hengitykseen keskittyminen vie ajatukset hetkeksi pois aivoissa syntyvästä draamasta, mikä harvoin on oikeasti niin suuri juttu kuin miksi aivot sen paisuttavat. Rentoutusharjoitusten myötä oman olemuksen rauhoittaminen helpottuu ja nopeutuu.