Lasten rentoutus Käsi Kädessä-lehdessä!

Häpis on niiiin onnellinen kun lasten rentoutus sai huomiota Mielenterveyden Keskusliiton Käsi Kädessä-lehden uusimmassa numerossa. Toimittaja kävi juttelemassa Häpiksellä ja toi omatkin lapset rentoutustunnille.

Tsekkaa Käsi Kädessä-lehdestä lisää täältä. Sähköisen version lehdestä voit ostaa tämän linkin takaa.

Seuraava lasten rentoutustunti pidetään Tampereen Napapiirillä perjantaina 17.4. klo 17.30-18.10. Paikan voi varata itselleen ajanvarauskalenterin kautta osoitteesta www.varaaheti.fi/myhappymind ja sieltä voi tutkia tuntiaikatauluja tarkemmin.

sivu1

sivu2

sivu3

Mainokset

Väritysmeditaatiota koko perheelle!

Hesarissa oli eilen juttu aikuisten väritysvimmasta ja pakko todeta, että se on kyllä hyvä vimma! Itsekin pojan Muumi-värityskirjaa illalla puolisalaa värittäneenä voin suositella väritystä kaikille. Väritä yksin tai perheen kanssa yhdessä niin toimii jos pidät piirtelystä.

Vaikka otsikoin kirjoitukseni hienosti käyttäen termiä väritysmeditaatio, mistään kovin kummosesta salatieteestä tässä ei ole kyse – eihän meditaatiossa yleensäkään ole. Värittäminen, kutominen, juokseminen, ratsastaminen, ruoan laitto, surffaaminen, metsäretkeily, askartelu jne. – sama juttu hieman eri paketissa – kaikki ovat tehokkaita tapoja antaa aivoille lepohetki muusta maailmasta mikäli tekeminen koetaan mieluisaksi ja tekemisen jälkeen on kevyt, virkistynyt ja rentoutunut olo.

Rentouttavan tekemisen tulisi kuitenkin olla sopivalla tavalla helppoa, sellaista, ettei se aiheuta vaikeutensa takia stressireaktiota – esim. ratsastustunnilla vaikea liike mikä ei vain onnistu, liian haastava kudottava tai liian kova fyysinen rasitus liikkuessa. Liikuntaharrastuksessa on myös tärkeää muistaa, ettei väsyneenä suoritettu liikunta suinkaan rentouta vaan aiheuttaa lisästressiä.

Aikuisten värityskirjoja saa kirjakaupoista ja nettikauppoista, mutta jokaisen ruokakaupankin lehtihyllyltä löytyy lapsenmielisille mukavia lasten värityskirjoja halvalla. Aikuisten värityskuvia löytyy myös netistä itse tulostettavaksi (Googlaa esim. Adults colouring pictures free). Niin ja Häpis on tykännyt Clas Ohlsonin Mandala-värityskirjasta, mikä maksaa vain 3,49€!

Coloring_Pages_Of_Flowers_For_Teenagers_Difficult_01

Meditaatiolla pääkoppa kesäkuosiin!

Tiesitkö, että meditoinnin on todettu konkreettisesti muuttavan aivojemme rakennetta ja parantavan muistia, empatiakykyämme sekä kykyämme käsitellä stressiä? Ja tämän on todennut Harvardin yliopiston tutkimusryhmä eikä Sateenkaari Vuoriston Kristalliakatemia. Tsekkaa tutkimuksesta lisää täältä.

Kuulostaa houkuttelevalta, mutta samalla mahdottomalta ja vaikealta? Enhän minä osaa eikä ole aikaakaan tai rentoudun mieluummin lenkillä. Okei, jos ei huvita niin ei huvita, silloin meditaatiosta ei olekaan mitään hyötyä (muistathan kuitenkin, että liikunta rentouttaa vain kun keho ei ole väsynyt ja toiminta on mielekästä). Mutta jos yhtään huvittaa ja kiinnostaa, tänään on paras päivä aloittaa. Meditaatio on harjoituslaji siinä missä mikä tahansa muukin harrastus, joten joudut näkemään sen vaivan, että harjoittelet ihan oikeasti, etkä vain lue meditoinnista.

Tässä ohjeet miten meditoit:

1) Unohda mielikuva siitä, että sinun pitää meditoida jossakin tietyssä asennossa tehden jotakin tiettyjä juttuja. Jos joku antaa sinun ymmärtää, että vain hänen tekniikkansa meditoida on oikea ja tehokas, kuuntele sitä sisäistä epäilyksen ääntäsi, se on oikeassa. Tarkoitus ei myöskään ole lopettaa ajattelua, se taitaa olla fyysisesti aivoillemme mahdotonta. Tarkoitus on rauhoittua, hiljentyä, tunnistaa mitä omassa mielessä liikkuu, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä.

2) Etsi itsellesi mukava, rauhallinen paikka, missä voit olla rauhassa sinulle sopivan ajan, esim. 5-30 minuuttia. Esim. vauva-aikana meditoin usein yösyötön jälkeen pimeässä sängyllä, kun en saanut heti unta. Voit istua, maata, seisoa päälläsi, ihan mikä on sun juttusi, pääasia, että sinulla on mukava olla.

3) Istu/makaa/seiso päälläsi ja ole. Todennäköisesti pääkoppasi sauhuaa ajatuksia, anna niiden sauhuta. Kun saat itsesi kiinni ajattelemasta viime yönä näkemääsi seksiunta tai miinuksella olevaa tiliä, voit onnitella itseäsi – olet läsnä, olet huomioinut ajatuksesi eivätkä ne enää virtaa täysin holtittomina. Kun saat ajatuksestasi kiinni, voit todeta, että en ajattele tätä asiaa nyt vaan myöhemmin, ja annat ajatuksen vähitellen mennä pois mielestä. Todennäköisesti ensimmäisen meditaation aikana koko aikasi menee tähän. Mutta sitten myöhemmin voi sitä riemun tunnetta kun huomaat, miten mielesi hiljenee itsestään ja antaa sinun nauttia vain siinä hetkessä läsnäolosta.

4) Tee tätä harjoitusta joka päivä vaikka se olisi aluksi vaikeaa. Jos joskus ei vaan todellakaan nappaa, anna olla ja siirrä sessio toiselle päivälle. Jatka niin kauan, kunnes huomaat, että maailma tuntuu hallittavammalta.

Jos kaipaat meditaation harjoitukseen kuitenkin selkeämpiä harjoituksia, hanki niitä. Ei erilaiset tekniikat ole pahasta, voit lainata kirjastosta kirjoja ja äänitteitä, voit tutkia netistä ohjeita ja voit aina tulla myös Häpiksen rentoutustunneille, missä ensimmäinen puoli tuntinen harjoitellaan aina meditaatiota. Kunhan aloitat tänään!

PS. Harvardin tutkimuksessa meditoinnin ”tuloksia” oli havaittu 8 viikon jakson jälkeen, minkä aikana osallistujat olivat meditoineen n. 30 minuuttia päivässä. Eli kerkiät hyvin laittamaan pääkopan kesäkuosiin!

Häpis meets surffari Tiina!

Häpis on jo pitkään seurannut suomalaisen surffaritytön, Tiinan, blogia SurfLoveReggae ja halusi esittelä tämän ihanan oman elämänsä sankarin myös omille lukijoilleen.

Toivottavasti uusi ”Häpis meet people” kategoria inspiroi oman elämän oivalluksiin ja mikäli tiedät tyypin, joka ansaitsisi paikkansa haastiksessa, pistä vinkkiä rohkeasti kommenttien kautta tai meiliin info@myhappymind.fi!

first_one_in_the_water

KUKA, MITÄ JA MISSÄ? Tiina Koponen, 32 ja Costa Ricassa.

MIKSI SURFFI COSTA RICASSA EIKÄ PERUSDUUNI SUOMESSA? En ole ikinä haaveillut ulkomaille muutosta, tavallisen elämän pakoilusta tai miksi oravanpyörästä hyppäämiseksi sitä kutsutaankaan. Surffiharrastus vaan vei mennessään muutama vuosi sitten ja halusin päästä surffaamaan enemmän kuin 2-3 lomamatkaa vuodessa ja kehittymään. Suomessa se ei ole mahdollista ja Costa Rica oli jo tuttu paikka. Siellä oli kavereita ja taattua surffia ympäri vuoden.

TÄRKEIN OMINAISUUS MILLÄ PÄRJÄÄ MAAILMAN SURFFEISSA? Hyvä itseluottamus. Surffi on aika kilpailuhenkistä. Paikasta riippuen aalloilla saattaa olla paljonkin tunkua eikä jonotusnumeroita ole. Parhaat ja vahmimmat vievät aallot. Sitä voisi verrata kuntosaliin jossa 30 tyyppiä tunkee samaan laitteeseen kyynärpäätaktiikkaa apuna käyttäen ja isoimmat jyräävät muiden yli. Myös itse aallot saattavat joskus olla aika hurjat. Surffatessa täytyy pysyä tyynenä vaikka ympärillä olisi myrsky.

MIKÄ ON SULLE PARAS TAPA RENTOUTUA? Löhöillä sohvalla, katsella surffauksen maailmanmestaruustouria netistä ja syödä. Pienet joogatuokiot rauhallisen musiikin soidessa taustalla toimivat koska vaan kiireen keskelläkin. Pääkoppaa rentouttaa luonnossa kävely tai ihan vaan oleminen. Surffaus ruuhkattomissa vesissä, ja etenkin se hetki kun ensimmmäisen kerran sukeltaa pään veden alle, saa aina unohtamaan arjen kiireet ja huolet.

JOS AVARUUSOLIO TULISI VASTAAN JA KYSYISI, MITÄ KANNATTAA TEHDÄ MAAPALLOLLA TUNNIN VIERAILUN AIKANA, MITÄ SUOSITTELISIT? Suosittelisin maistamaan erilaisia ruokia, sillä en usko että avaruudessa on kovin hyviä pöperöitä. Erityisesti kaikkea mikä tulee suoraan luonnosta kuten hedelmät ja marjat. Ja tietenkin myös kakkuja ja leivoksia. Lumi ja vesi eivät varmaan ole avaruusolioille tuttuja, joten ne voisivat olla kiva kokemus.

MINKÄ NEUVON ANTAISIT NYT TEINI-IKÄSELLE ITSELLES JOS VOISIT? Rohkaisisin itseäni miettimään enemmän, mitä oikeasti haluan tehdä, eikä sitä mikä on “järkevää”. (Aivan mahtava neuvo! toim. huom) Opiskelu on tärkeää, mutta on todellakin fine hankkia enemmän elämänkokemusta ennen opiskelua, ja varsinkin, jos ei oikein tiedä mitä haluaa.

Muistuttaisin myös, että ikinä ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia ja muuttaa elämänsä suuntaa. Oli kyse sitten isoista tai pienistä asioista. Aina on mahdollista aloittaa ja oppia uutta, tai muuttaa jokin jo olemassa oleva asia elämästään. Oli kyse sitten uudesta harrastuksesta, elämäntavoista tai vaikka uudesta ammatista. Kuvittelemme helposti oman päämme sisällä, että olemme tietynlaisia (esim. ujoja, kömpeloitä tai kielitaidottomia), ja että että tulemme olemaan samanlaisia loppuelämämme. Mutta näin ei ole ja usein se onkin vain omat jumiutuneet ajatuksemme, jotka estävät meitä menemästä eteenpäin ja tekemään muutoksia. (Just näin! toim.huom.)

Äitini on antanut minulle erinomaisen neuvon “Asioilla on taipumus järjestyä”, ja luotan siihen täysin.

VINKKAA VIELÄ MISSÄ VOI KOKLATA SURFFIA JOS ON KIINNOSTUNUT JA MIHIN KANNATTAA VARAUTUA? Omat suosikkipaikkani ovat Costa Ricassa Tyynen Valtameren puolellla. Sieltä löytyy kauttaaltaan hyvää ja myös aloittelijoille sopivaa surffia. Surffirantoja löytyy ympäri mailman, mutta ennen reissuun lähtöä on syytä selvittää millon kyseisessä kohteessa on surffikausi. Useimmissa paikoissa aaltoja ei nimittäin ole ympäri vuoden.

Varaudu siihen, että nenä ja silmät ovat aluksi täynnä vettä aalloissa pyöriessä. Sekä siihen että surffaus muuttaa koko elämäsi ja tulet jatkossa käyttämään kaikki lomamatkasi aaltojen metsästykseen!

photo_Brayan_Briones_Espinoza_02

pelada

Tuu leikkimään ajatuksilla!

Häpis haluaa jakaa seuraajiensa kanssa löytämänsä hauskan ajatuspelin. Se saattaa olla hömppää, mutta siitä voi löytää ajatuksen siemeniä – ja niitä jos mitä Häpis haluaa levittää. Testaa ajatusleikki ensin itsellä, ja sen jälkeen voitkin siirtyä testaamaan läheisiä ja tuttuja, ties vaikka oppisit jotakin uutta heistä. Jollei muuta, tämän leikin kanssa saat juttua aikaseksi ja ehkä jaat pienen mukavan hetken jonkun kanssa.

Okei, aloitetaan. Sinun pitää vain kuvitella. Kuvittele mielessäsi laaja autiomaa. Ja tuossa autiomaassa näet kuution.

Ensimmäinen tehtäväsi on kuvailla tuota kuutiota. Miltä se näyttää? Kuinka suuri se on? Mistä se on tehty? Missä ja miten se sijaitsee autiomaassa?

Tässä ei ole oikeita vastauksia, ainoastaan sinun ajatusmaailmasi luomia vastauksia. Mieti vastauksesi huolella, kirjoita ne vaikka ylös.

Katsoessasi autiomaata ja kuutiota, näet maisemassa myös tikkaat. Seuraava vaihe (viidestä) on kuvailla näkemiäsi tikkaita. Minkälaiset ne ovat, mistä ne on tehty? Minkä kokoiset ne ovat? Miten ne sijaitsevat kuutioon nähden?

Seuraavaksi kuvittele maisemaan hevonen. Juu juu, hevonen sinne maisemaan nyt. Kuvaile näkemääsi hevosta. Missä hevonen on? Mitä se tekee? Minne hevonen on menossa?

Neljänneksi voit nähdä maisemassa kukkia. Kuvaile kukkia, monta niitä on? Miltä ne näyttävät? Missä ne sijaitsevat kuutioon, tikkaisiin ja hevoseen nähden?

Ja viimeinen juttu vielä. Autiomaassa on myrsky. Kuvaile myrskyä. Minkälainen se on? Onko se lähellä vai kaukana? Minne päin se on menossa? Vaikuttaako se jotenkin kuutioon, tikkaisiin, hevoseen tai kukkiin?

Okei, jos olet antanut ajatuksesi kulkea pelin mukana, lopusta tulee hauskaa. Jos et ole käyttänyt mielikuvitustasi, varoituksen sana: jos luet lopun pelaamatta mukana, se pilaa mahdollisuutesi pelata tätä ajatusleikkiä enää koskaan. Joten jos et halua pilata leikkiä itseltäsi ikuisiksi ajoiksi (kyllä, juuri näin dramaattisesta asiasta nyt on kyse), palaa alkuun ja anna mielikuvituksen lentää.

Okei, oletko valmis? Paluuta ei ole.

love-heart-love-feeling-girl-wings-sunset-freedom-sky-horizon

Okei, eli kuutio olet sinä itse.

Kuution koko on egosi koko. Iso kuutio kertoo siis itsevarmuudesta.

Kuution sijainti maahan nähden kertoo maanläheisyydestäsi. Leijuiko kuutio ilmassa? Taidat olla haaveilija.

Kuution materiaali kertoo, miten avoin olet. Läpinäkyvät kuutiot kertovat läpinäkyvistä persoonista ja sumeat kuutiot kertovat hieman varautuneemmasta luonteesta. Jos kuutiosi hehkui, olet varmaankin positiivinen henkilö, joka loistaa hyvää oloa ympäristöönsä. Graniittinen kuutio kertoo suojelevaisesta ja lujasta luonteesta.

Niksi on pyytää kuvailemaan jotakin abstraktia asiaa ilman minkäänlaisia viitteitä sen luonteesta – mielellämme on tapana projektoida oma luonteensa siihin. Päätä itse toimiiko se.

Tikkaat kuvastavat ystäviä.

Nojaavatko tikkaasi kuutioon? Onko ystävilläsi tapana nojautua apuusi? Olivatko tikkaasi lyhyet tai pitkät? Ruosteessa? Olivatko tikkaat kaukana vai lähellä kuutiota? Olivatko tikkaat kyljellään hylättyinä hiekassa? Osaat varmaan jo vetää omat johtopäätöksesi.

Hevonen kuvastaa unelmiesi kumppania.

Hevonen paljastaa, mitä kaipaat kumppaniltasi. Oliko hevonen luotettava säyseä ruskea hevonen vai villi yksisarvinen? Juoksiko hevonen kuutiosta pois päin vai kenties näykki sitä? Viestiikö tämä jotain tämän hetken kumppanistasi?

Kukat kuvastavat lapsia.

Kuinka paljon kukkia oli? Missä ne sijaitsivat? Jonkun hevonen on kuulemma on syönytkin kukkia.

Ja viimeiseksi myrsky. Myrsky edustaa uhkaa.

Se kertoo persoonasta ja hänen tämän hetkisestä elämän tilanteestaan. Miten hän näkee elämän riskit tällä hetkellä? Jotkut näkevät horisontissa pois menevän myrskyn ja jotkut ovat keskellä vuosisadan myräkkää, missä tennispallon kokoiset murikat pommittavat kuutiota ja hevosta.

Pitääkö nämä tulkinnat paikkaansa? En lähtisi käyttämään tätä psykologisena testinä, mutta hauskaa ajanvietettä tämä on. Kuten sanottu, tärkeintä on herätellä ajatuksia. Tosin, yhtä tärkeää on myös muistaa, että ylianalysointikaan ei ole koskaan ketään auttanut. Jos mielikuvissasi hevonen puree kuutiota ja tikkaat ovat pienenä pilkkuna horisontissa, mutta olet täysin tyytyväinen elämääsi, pysyisin tyytyväisessä.

Niin, ja jos puolisosi hevonen on vaalea, kiiltävän timmi kilpahevonen, ei siitäkään kannata lähteä lusikoita jakoon pistämään.

Kuulokkeilla omaan maailmaan!

Jos ympäristö täyttyy elämän äänistä vaikka mikä olisi, Häpis keksi juuri oivan tavan uppoutua hetkiseksi omaan maailmaan rentoutumaan. Kuulokkeet! Isot paksut kuulokkeet, korvanapitkin välttää, mutta ennenkaikkea suuret kuulokkeet!

Itseään nuorekkaaksi kutsuva rentoutusohjaaja on jostain syystä pitänyt aiemmin kuulokkeita lähinnä parikymppisten miesten juttuna, mutta eilen kun mies toi kotiin uudet (tosin työhönsä hankkimat) kuulokkeet, niiden kokeilu toi mukanaan suurenmoisen ahaa-elämyksen. Kuulokkeiden läpi ei kuulu kaupungin jatkuva elämän virta, jolloin kotonakin on helppo rentoutua.

Häpis korostaa kykyä rentoutua normaalin elämän keskellä eikä meditaationkaan ole tarkoitus olla kammioon pakenemista, mutta aika ajoin on hyvä antaa itselle lupa uppoutua täysin omaan maailmaan. Tämä onnistuu sitä varten järjestetyillä rentoutustunneilla, mutta jos niille ei aina pääse, hyvä keino on myös painaa kuulokkeet korville ja antaa oman lempimusiikin tai rentoutusäänitteen viedä mieli jonnekin omiin sisäisiin maisemiin hetkeksi pois arjesta.

Häpis ei ole vielä itse käynyt testailemassa kuulokkeita, mutta iso valikoima niitä tuntuu olevan markkinoilla – jokainen päättäköön itse kuinka paljon niillä haluaa hifistellä!

Pysähdy hetkeksi lapsen kanssa!

Kaikki ajassa mukana olevat mediat julkaisevat nykyään artikkeleita mindfulnessista. Hymyilevät, tasapainoiset hyvinvointineuvojat kertovat niissä kilpaa oppejaan miten sinun tulisi osata elää läsnä tässä hetkessä kokeakseni itsesi onnellisemmaksi ja ollaksesi tehokkaampi. No hei, siihin samaan buumiinhan Häpiskin syntyi.

Ja ihan totta, Häpis toivookin ihmisten huomaavan, että ajoittainen aivoloma menneen ja tulevan jatkuvasta kelailusta helpottaa kummasti olotiloja – tuskin muuttaa sinua rikkaammaksi tai kauniimmaksi, mutta usko pois, helpottaa sitä sisäistä dialogia elämän paskuudesta.  Tuo kaikki on kuitenkin loppukädessä kaikkien oivallettava itse, joten Häpis haluaa tarjota leppoisasti, salakavalasti tapoja omiin oivalluksiin.

Jos olet niin onnekas, että sinulla on elämässäsi lapsia, ei ole mitään parempaa kuin opetella pysähtymään heidän kanssaan. Lapsethan itsessään ovat mitä parhaimpia pikku guruja, mutta jos heidän opetukset ovat menneet ohi oman elämän kiireissä ja paineissa (on ihan ymmärrettävää, että lapsen opettama kyky elää tätä hetkeä ei iskoudu tajuntaasi jos kelailet ylitöitä, työttömyyttä, miinuksella olevaa tiliä ja käsiin hajoavaa ruosteista autoa) voit myös tietoisesti ottaa hetken lapsen kanssa.

Tätä varten Häpis toivottaa myös aikuiset mukaan lasten rentoutustunneille. Siinä missä lapset opettelevat tunneilla keskittymiskykyä ja tutustuvat omaan sisäiseen tunne-elämään, ovat tunnit myös aikuisille hetki opetella pysähtymistä.

Seuraava Häpiksen lasten rentoutustunti pidetään Tampereen Napapiirillä perjantaina 13.3.2015 klo 17.30.-18.10. Sinne ja tuleville tunneille voit varata paikkasi osoitteessa www.varaaheti.fi/myhappymind.

Ennen sitä voit rentoutua kotona yksin tai yhdessä kuuntelemalla Häpiksen lyhyen mielikuvarentoutuksen Youtubesta.