Lasten rentoutus Käsi Kädessä-lehdessä!

Häpis on niiiin onnellinen kun lasten rentoutus sai huomiota Mielenterveyden Keskusliiton Käsi Kädessä-lehden uusimmassa numerossa. Toimittaja kävi juttelemassa Häpiksellä ja toi omatkin lapset rentoutustunnille.

Tsekkaa Käsi Kädessä-lehdestä lisää täältä. Sähköisen version lehdestä voit ostaa tämän linkin takaa.

Seuraava lasten rentoutustunti pidetään Tampereen Napapiirillä perjantaina 17.4. klo 17.30-18.10. Paikan voi varata itselleen ajanvarauskalenterin kautta osoitteesta www.varaaheti.fi/myhappymind ja sieltä voi tutkia tuntiaikatauluja tarkemmin.

sivu1

sivu2

sivu3

Mainokset

Pysähdy hetkeksi lapsen kanssa!

Kaikki ajassa mukana olevat mediat julkaisevat nykyään artikkeleita mindfulnessista. Hymyilevät, tasapainoiset hyvinvointineuvojat kertovat niissä kilpaa oppejaan miten sinun tulisi osata elää läsnä tässä hetkessä kokeakseni itsesi onnellisemmaksi ja ollaksesi tehokkaampi. No hei, siihin samaan buumiinhan Häpiskin syntyi.

Ja ihan totta, Häpis toivookin ihmisten huomaavan, että ajoittainen aivoloma menneen ja tulevan jatkuvasta kelailusta helpottaa kummasti olotiloja – tuskin muuttaa sinua rikkaammaksi tai kauniimmaksi, mutta usko pois, helpottaa sitä sisäistä dialogia elämän paskuudesta.  Tuo kaikki on kuitenkin loppukädessä kaikkien oivallettava itse, joten Häpis haluaa tarjota leppoisasti, salakavalasti tapoja omiin oivalluksiin.

Jos olet niin onnekas, että sinulla on elämässäsi lapsia, ei ole mitään parempaa kuin opetella pysähtymään heidän kanssaan. Lapsethan itsessään ovat mitä parhaimpia pikku guruja, mutta jos heidän opetukset ovat menneet ohi oman elämän kiireissä ja paineissa (on ihan ymmärrettävää, että lapsen opettama kyky elää tätä hetkeä ei iskoudu tajuntaasi jos kelailet ylitöitä, työttömyyttä, miinuksella olevaa tiliä ja käsiin hajoavaa ruosteista autoa) voit myös tietoisesti ottaa hetken lapsen kanssa.

Tätä varten Häpis toivottaa myös aikuiset mukaan lasten rentoutustunneille. Siinä missä lapset opettelevat tunneilla keskittymiskykyä ja tutustuvat omaan sisäiseen tunne-elämään, ovat tunnit myös aikuisille hetki opetella pysähtymistä.

Seuraava Häpiksen lasten rentoutustunti pidetään Tampereen Napapiirillä perjantaina 13.3.2015 klo 17.30.-18.10. Sinne ja tuleville tunneille voit varata paikkasi osoitteessa www.varaaheti.fi/myhappymind.

Ennen sitä voit rentoutua kotona yksin tai yhdessä kuuntelemalla Häpiksen lyhyen mielikuvarentoutuksen Youtubesta.

Rentoutuminen sopii lapsillekin

Elämän häly ja kiire ulottuvat myös lapsen maailmaan. Aikaiset aamut, jaksaminen koulussa ja harrastukset vaativat veronsa. Kotona voi olla vaikeaa järjestää aikaa ja paikkaa rentoutusharjoituksille, minkä takia rentoutusstudio MYHAPPYMIND tarjoaa ajan ja paikan lapsen ja aikuisen yhteiselle rauhoittumiselle lasten HAPPYKID-rentoutustunneilla.

Tunneilla kehitetään lapsille räätälöidyin rentoutusharjoittein keskittymiskykyä, tunne-elämän hallintaa sekä kehon ja mielen rauhoittamista (mm.parempaan uneen). Lisää Häpiksen lastenrentoutuksista löytyy täältä. Lasten rentoutusten lisäksi Häpis tarjoaa myös lasten rentoutusäänitteitä kotikäyttöön verkkokaupassaan.

Mutta, koska rentoutuminen on taitolaji siinä missä muutkin harrastukset ja vaatii säännöllistä harjoitusta ennenkuin voi odottaa mullistavia tuloksia, Häpis tarjoaa tässä vinkkejä rentoutushetkiin kotona.

Luonnollisin aika liittää rentoutuminen mukaan rutiineihin on illalla nukkumaan mennessä. Ensimmmäiseksi kannattaa vähentää ennen nukkumaan menoa kodin valaistusta, sillä hämärä on luonnon keino rauhoittaa lepoa varten. Iltarentoutus koostuu itse rentoutuksesta ja iltahieronnasta. Kannattaa kokeilla niitä yhdessä ja erikseen ja eri järjestyksissä, jotta löytää sopivimman tavan rauhoittua yhdessä lapsen kanssa.

1) ILTARENTOUTUS Vanhempi lukee lapselle tai kuuntelee lapsen kanssa yhdessä lyhyen lapsille tarkoitetun rentoutuksen (mieluiten lapsen ollessa jo sängyssä). MYHAPPYMIND tarjoaa verkkokaupassaan lasten omia rentoutuksia sekä pyydettäessä luettavia rentoutustekstejä. Pienemmille iltasadun lukeminen vaikuttaa samoin.

Lyhyt esimerkki luettavasta rentoutuksesta:

Sulje silmäsi kevyesti.

Ole yhtä rauhallinen kuin tumma yötaivas.

Ole yhtä tyyni kuin paikallaan kimmaltava kuu.

Ole yhtä hiljaa kuin metsässä nukkuva jäniksen poikanen.

Huomaa miten kätesi ovat painavat ja rauhalliset paikallaan.

Jokainen sormi aivan hiljainen.

Varpaatkin jäävät liikkumattomana makaamaan.

Tunne miten koko vartalo  on painava ja rento.

Ei liiku silmät eikä suu.

Polvet ja kyynärpäät paikallaan, hiljaa valmiina nukkumaan.

Hengitys rauhoittuu.

Olo on rauhallinen ja tyyni.

Kasvojen jännitykset kauas pois kaikonneet.

Posket ja leuat rentoutuneet.

Tunne rauhallinen, hiljainen paikka sisälläsi.

Huomaa miten olosi on rauhallinen.

2) ILTAHIERONTA Kosketuksen hyvää tekevistä vaikutuksista on kattava määrä tutkimustuloksia, eikä rauhallista iltahierontaa voita mikään. Lapsen ollessa jo sängyssä vanhempi voi sivellä pitkin, rauhallisin ja sopivasti painavin ottein kädet, jalat, vatsan, selän ja päälaen samalla kun vaihdetaan rauhassa kuulumisia tai ollaan vain hiljaa jos se on luontevampaa. Mikäli kosketus ei ole aiemmin ollut luonteva osa kanssakäymistä, kannattaa aloittaa hetki vaikkapa vain pään silittelyllä ja rauhallisella juttelulla.

Muistakaa vanhemmat itse rauhoittua lapsen kanssa, kuunnelkaa ja koskettakaa. Yhteiset hetket ovat parasta niin pienille kuin isoillekin! Ja varatkaa paikka Häpiksen lasten tunneille kipin kapin ajanvarauskalenterin kautta.

Erittäin hyvä muistisääntö on, että jos tuntuu, ettei rentoutustunnille ole aikaa, silloin sitä eniten tarvitsee! 🙂