Meditaatiolla pääkoppa kesäkuosiin!

Tiesitkö, että meditoinnin on todettu konkreettisesti muuttavan aivojemme rakennetta ja parantavan muistia, empatiakykyämme sekä kykyämme käsitellä stressiä? Ja tämän on todennut Harvardin yliopiston tutkimusryhmä eikä Sateenkaari Vuoriston Kristalliakatemia. Tsekkaa tutkimuksesta lisää täältä.

Kuulostaa houkuttelevalta, mutta samalla mahdottomalta ja vaikealta? Enhän minä osaa eikä ole aikaakaan tai rentoudun mieluummin lenkillä. Okei, jos ei huvita niin ei huvita, silloin meditaatiosta ei olekaan mitään hyötyä (muistathan kuitenkin, että liikunta rentouttaa vain kun keho ei ole väsynyt ja toiminta on mielekästä). Mutta jos yhtään huvittaa ja kiinnostaa, tänään on paras päivä aloittaa. Meditaatio on harjoituslaji siinä missä mikä tahansa muukin harrastus, joten joudut näkemään sen vaivan, että harjoittelet ihan oikeasti, etkä vain lue meditoinnista.

Tässä ohjeet miten meditoit:

1) Unohda mielikuva siitä, että sinun pitää meditoida jossakin tietyssä asennossa tehden jotakin tiettyjä juttuja. Jos joku antaa sinun ymmärtää, että vain hänen tekniikkansa meditoida on oikea ja tehokas, kuuntele sitä sisäistä epäilyksen ääntäsi, se on oikeassa. Tarkoitus ei myöskään ole lopettaa ajattelua, se taitaa olla fyysisesti aivoillemme mahdotonta. Tarkoitus on rauhoittua, hiljentyä, tunnistaa mitä omassa mielessä liikkuu, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä.

2) Etsi itsellesi mukava, rauhallinen paikka, missä voit olla rauhassa sinulle sopivan ajan, esim. 5-30 minuuttia. Esim. vauva-aikana meditoin usein yösyötön jälkeen pimeässä sängyllä, kun en saanut heti unta. Voit istua, maata, seisoa päälläsi, ihan mikä on sun juttusi, pääasia, että sinulla on mukava olla.

3) Istu/makaa/seiso päälläsi ja ole. Todennäköisesti pääkoppasi sauhuaa ajatuksia, anna niiden sauhuta. Kun saat itsesi kiinni ajattelemasta viime yönä näkemääsi seksiunta tai miinuksella olevaa tiliä, voit onnitella itseäsi – olet läsnä, olet huomioinut ajatuksesi eivätkä ne enää virtaa täysin holtittomina. Kun saat ajatuksestasi kiinni, voit todeta, että en ajattele tätä asiaa nyt vaan myöhemmin, ja annat ajatuksen vähitellen mennä pois mielestä. Todennäköisesti ensimmäisen meditaation aikana koko aikasi menee tähän. Mutta sitten myöhemmin voi sitä riemun tunnetta kun huomaat, miten mielesi hiljenee itsestään ja antaa sinun nauttia vain siinä hetkessä läsnäolosta.

4) Tee tätä harjoitusta joka päivä vaikka se olisi aluksi vaikeaa. Jos joskus ei vaan todellakaan nappaa, anna olla ja siirrä sessio toiselle päivälle. Jatka niin kauan, kunnes huomaat, että maailma tuntuu hallittavammalta.

Jos kaipaat meditaation harjoitukseen kuitenkin selkeämpiä harjoituksia, hanki niitä. Ei erilaiset tekniikat ole pahasta, voit lainata kirjastosta kirjoja ja äänitteitä, voit tutkia netistä ohjeita ja voit aina tulla myös Häpiksen rentoutustunneille, missä ensimmäinen puoli tuntinen harjoitellaan aina meditaatiota. Kunhan aloitat tänään!

PS. Harvardin tutkimuksessa meditoinnin ”tuloksia” oli havaittu 8 viikon jakson jälkeen, minkä aikana osallistujat olivat meditoineen n. 30 minuuttia päivässä. Eli kerkiät hyvin laittamaan pääkopan kesäkuosiin!

Mainokset

Kuulokkeilla omaan maailmaan!

Jos ympäristö täyttyy elämän äänistä vaikka mikä olisi, Häpis keksi juuri oivan tavan uppoutua hetkiseksi omaan maailmaan rentoutumaan. Kuulokkeet! Isot paksut kuulokkeet, korvanapitkin välttää, mutta ennenkaikkea suuret kuulokkeet!

Itseään nuorekkaaksi kutsuva rentoutusohjaaja on jostain syystä pitänyt aiemmin kuulokkeita lähinnä parikymppisten miesten juttuna, mutta eilen kun mies toi kotiin uudet (tosin työhönsä hankkimat) kuulokkeet, niiden kokeilu toi mukanaan suurenmoisen ahaa-elämyksen. Kuulokkeiden läpi ei kuulu kaupungin jatkuva elämän virta, jolloin kotonakin on helppo rentoutua.

Häpis korostaa kykyä rentoutua normaalin elämän keskellä eikä meditaationkaan ole tarkoitus olla kammioon pakenemista, mutta aika ajoin on hyvä antaa itselle lupa uppoutua täysin omaan maailmaan. Tämä onnistuu sitä varten järjestetyillä rentoutustunneilla, mutta jos niille ei aina pääse, hyvä keino on myös painaa kuulokkeet korville ja antaa oman lempimusiikin tai rentoutusäänitteen viedä mieli jonnekin omiin sisäisiin maisemiin hetkeksi pois arjesta.

Häpis ei ole vielä itse käynyt testailemassa kuulokkeita, mutta iso valikoima niitä tuntuu olevan markkinoilla – jokainen päättäköön itse kuinka paljon niillä haluaa hifistellä!

Pysähdy hetkeksi lapsen kanssa!

Kaikki ajassa mukana olevat mediat julkaisevat nykyään artikkeleita mindfulnessista. Hymyilevät, tasapainoiset hyvinvointineuvojat kertovat niissä kilpaa oppejaan miten sinun tulisi osata elää läsnä tässä hetkessä kokeakseni itsesi onnellisemmaksi ja ollaksesi tehokkaampi. No hei, siihin samaan buumiinhan Häpiskin syntyi.

Ja ihan totta, Häpis toivookin ihmisten huomaavan, että ajoittainen aivoloma menneen ja tulevan jatkuvasta kelailusta helpottaa kummasti olotiloja – tuskin muuttaa sinua rikkaammaksi tai kauniimmaksi, mutta usko pois, helpottaa sitä sisäistä dialogia elämän paskuudesta.  Tuo kaikki on kuitenkin loppukädessä kaikkien oivallettava itse, joten Häpis haluaa tarjota leppoisasti, salakavalasti tapoja omiin oivalluksiin.

Jos olet niin onnekas, että sinulla on elämässäsi lapsia, ei ole mitään parempaa kuin opetella pysähtymään heidän kanssaan. Lapsethan itsessään ovat mitä parhaimpia pikku guruja, mutta jos heidän opetukset ovat menneet ohi oman elämän kiireissä ja paineissa (on ihan ymmärrettävää, että lapsen opettama kyky elää tätä hetkeä ei iskoudu tajuntaasi jos kelailet ylitöitä, työttömyyttä, miinuksella olevaa tiliä ja käsiin hajoavaa ruosteista autoa) voit myös tietoisesti ottaa hetken lapsen kanssa.

Tätä varten Häpis toivottaa myös aikuiset mukaan lasten rentoutustunneille. Siinä missä lapset opettelevat tunneilla keskittymiskykyä ja tutustuvat omaan sisäiseen tunne-elämään, ovat tunnit myös aikuisille hetki opetella pysähtymistä.

Seuraava Häpiksen lasten rentoutustunti pidetään Tampereen Napapiirillä perjantaina 13.3.2015 klo 17.30.-18.10. Sinne ja tuleville tunneille voit varata paikkasi osoitteessa www.varaaheti.fi/myhappymind.

Ennen sitä voit rentoutua kotona yksin tai yhdessä kuuntelemalla Häpiksen lyhyen mielikuvarentoutuksen Youtubesta.