Tiesitkö, että meditoinnin on todettu konkreettisesti muuttavan aivojemme rakennetta ja parantavan muistia, empatiakykyämme sekä kykyämme käsitellä stressiä? Ja tämän on todennut Harvardin yliopiston tutkimusryhmä eikä Sateenkaari Vuoriston Kristalliakatemia. Tsekkaa tutkimuksesta lisää täältä.

Kuulostaa houkuttelevalta, mutta samalla mahdottomalta ja vaikealta? Enhän minä osaa eikä ole aikaakaan tai rentoudun mieluummin lenkillä. Okei, jos ei huvita niin ei huvita, silloin meditaatiosta ei olekaan mitään hyötyä (muistathan kuitenkin, että liikunta rentouttaa vain kun keho ei ole väsynyt ja toiminta on mielekästä). Mutta jos yhtään huvittaa ja kiinnostaa, tänään on paras päivä aloittaa. Meditaatio on harjoituslaji siinä missä mikä tahansa muukin harrastus, joten joudut näkemään sen vaivan, että harjoittelet ihan oikeasti, etkä vain lue meditoinnista.

Tässä ohjeet miten meditoit:

1) Unohda mielikuva siitä, että sinun pitää meditoida jossakin tietyssä asennossa tehden jotakin tiettyjä juttuja. Jos joku antaa sinun ymmärtää, että vain hänen tekniikkansa meditoida on oikea ja tehokas, kuuntele sitä sisäistä epäilyksen ääntäsi, se on oikeassa. Tarkoitus ei myöskään ole lopettaa ajattelua, se taitaa olla fyysisesti aivoillemme mahdotonta. Tarkoitus on rauhoittua, hiljentyä, tunnistaa mitä omassa mielessä liikkuu, mitä tapahtuu juuri tällä hetkellä.

2) Etsi itsellesi mukava, rauhallinen paikka, missä voit olla rauhassa sinulle sopivan ajan, esim. 5-30 minuuttia. Esim. vauva-aikana meditoin usein yösyötön jälkeen pimeässä sängyllä, kun en saanut heti unta. Voit istua, maata, seisoa päälläsi, ihan mikä on sun juttusi, pääasia, että sinulla on mukava olla.

3) Istu/makaa/seiso päälläsi ja ole. Todennäköisesti pääkoppasi sauhuaa ajatuksia, anna niiden sauhuta. Kun saat itsesi kiinni ajattelemasta viime yönä näkemääsi seksiunta tai miinuksella olevaa tiliä, voit onnitella itseäsi – olet läsnä, olet huomioinut ajatuksesi eivätkä ne enää virtaa täysin holtittomina. Kun saat ajatuksestasi kiinni, voit todeta, että en ajattele tätä asiaa nyt vaan myöhemmin, ja annat ajatuksen vähitellen mennä pois mielestä. Todennäköisesti ensimmäisen meditaation aikana koko aikasi menee tähän. Mutta sitten myöhemmin voi sitä riemun tunnetta kun huomaat, miten mielesi hiljenee itsestään ja antaa sinun nauttia vain siinä hetkessä läsnäolosta.

4) Tee tätä harjoitusta joka päivä vaikka se olisi aluksi vaikeaa. Jos joskus ei vaan todellakaan nappaa, anna olla ja siirrä sessio toiselle päivälle. Jatka niin kauan, kunnes huomaat, että maailma tuntuu hallittavammalta.

Jos kaipaat meditaation harjoitukseen kuitenkin selkeämpiä harjoituksia, hanki niitä. Ei erilaiset tekniikat ole pahasta, voit lainata kirjastosta kirjoja ja äänitteitä, voit tutkia netistä ohjeita ja voit aina tulla myös Häpiksen rentoutustunneille, missä ensimmäinen puoli tuntinen harjoitellaan aina meditaatiota. Kunhan aloitat tänään!

PS. Harvardin tutkimuksessa meditoinnin ”tuloksia” oli havaittu 8 viikon jakson jälkeen, minkä aikana osallistujat olivat meditoineen n. 30 minuuttia päivässä. Eli kerkiät hyvin laittamaan pääkopan kesäkuosiin!