Elämän häly ja kiire ulottuvat myös lapsen maailmaan. Aikaiset aamut, jaksaminen koulussa ja harrastukset vaativat veronsa. Kotona voi olla vaikeaa järjestää aikaa ja paikkaa rentoutusharjoituksille, minkä takia rentoutusstudio MYHAPPYMIND tarjoaa ajan ja paikan lapsen ja aikuisen yhteiselle rauhoittumiselle lasten HAPPYKID-rentoutustunneilla.

Tunneilla kehitetään lapsille räätälöidyin rentoutusharjoittein keskittymiskykyä, tunne-elämän hallintaa sekä kehon ja mielen rauhoittamista (mm.parempaan uneen). Lisää Häpiksen lastenrentoutuksista löytyy täältä. Lasten rentoutusten lisäksi Häpis tarjoaa myös lasten rentoutusäänitteitä kotikäyttöön verkkokaupassaan.

Mutta, koska rentoutuminen on taitolaji siinä missä muutkin harrastukset ja vaatii säännöllistä harjoitusta ennenkuin voi odottaa mullistavia tuloksia, Häpis tarjoaa tässä vinkkejä rentoutushetkiin kotona.

Luonnollisin aika liittää rentoutuminen mukaan rutiineihin on illalla nukkumaan mennessä. Ensimmmäiseksi kannattaa vähentää ennen nukkumaan menoa kodin valaistusta, sillä hämärä on luonnon keino rauhoittaa lepoa varten. Iltarentoutus koostuu itse rentoutuksesta ja iltahieronnasta. Kannattaa kokeilla niitä yhdessä ja erikseen ja eri järjestyksissä, jotta löytää sopivimman tavan rauhoittua yhdessä lapsen kanssa.

1) ILTARENTOUTUS Vanhempi lukee lapselle tai kuuntelee lapsen kanssa yhdessä lyhyen lapsille tarkoitetun rentoutuksen (mieluiten lapsen ollessa jo sängyssä). MYHAPPYMIND tarjoaa verkkokaupassaan lasten omia rentoutuksia sekä pyydettäessä luettavia rentoutustekstejä. Pienemmille iltasadun lukeminen vaikuttaa samoin.

Lyhyt esimerkki luettavasta rentoutuksesta:

Sulje silmäsi kevyesti.

Ole yhtä rauhallinen kuin tumma yötaivas.

Ole yhtä tyyni kuin paikallaan kimmaltava kuu.

Ole yhtä hiljaa kuin metsässä nukkuva jäniksen poikanen.

Huomaa miten kätesi ovat painavat ja rauhalliset paikallaan.

Jokainen sormi aivan hiljainen.

Varpaatkin jäävät liikkumattomana makaamaan.

Tunne miten koko vartalo  on painava ja rento.

Ei liiku silmät eikä suu.

Polvet ja kyynärpäät paikallaan, hiljaa valmiina nukkumaan.

Hengitys rauhoittuu.

Olo on rauhallinen ja tyyni.

Kasvojen jännitykset kauas pois kaikonneet.

Posket ja leuat rentoutuneet.

Tunne rauhallinen, hiljainen paikka sisälläsi.

Huomaa miten olosi on rauhallinen.

2) ILTAHIERONTA Kosketuksen hyvää tekevistä vaikutuksista on kattava määrä tutkimustuloksia, eikä rauhallista iltahierontaa voita mikään. Lapsen ollessa jo sängyssä vanhempi voi sivellä pitkin, rauhallisin ja sopivasti painavin ottein kädet, jalat, vatsan, selän ja päälaen samalla kun vaihdetaan rauhassa kuulumisia tai ollaan vain hiljaa jos se on luontevampaa. Mikäli kosketus ei ole aiemmin ollut luonteva osa kanssakäymistä, kannattaa aloittaa hetki vaikkapa vain pään silittelyllä ja rauhallisella juttelulla.

Muistakaa vanhemmat itse rauhoittua lapsen kanssa, kuunnelkaa ja koskettakaa. Yhteiset hetket ovat parasta niin pienille kuin isoillekin! Ja varatkaa paikka Häpiksen lasten tunneille kipin kapin ajanvarauskalenterin kautta.

Erittäin hyvä muistisääntö on, että jos tuntuu, ettei rentoutustunnille ole aikaa, silloin sitä eniten tarvitsee! 🙂